"Islamska sehara" Selam Alejkum

Menü
Einloggen
Suche
[ Neue Beiträge · Teilnehmer · Forumregeln · Suche · RSS ]
Seite 1 von 11
Moderator in diesem Forum: pazarska-sehara 
Islamska Sehara » Testkategorie » Za sve Sestre iz nase Islamske sehare » Trudnoca i debljanje
Trudnoca i debljanje
pazarska-seharaDatum: Nedelja, 2008-12-14, 2:56 PM | Nachricht # 1
Administratorka
Gruppe: Administratoren
Nachrichten: 447
Ruf: 0
Status: Offline
Mnoge od nas imaju pogresnu ideju “slobodnog debljanja“, tokom trudnoce. Ili “jedi slobodno, jedes za dvoje“, samo da bi se nakon trudnoce suocile sa suvisnim kilogramima.

Veliki broj zena misli da tokom trudnoce moze sebi da dozvoli sve sto joj se trazi, kada joj se trazi i koliko joj se trazi. Bez nekih granica i pravila, jer ipak " ti jedes za dvoje ". Medjutim, dokazano je da beba ne trosi i ne zahtjeva vise od 300 kalorija dnevno, da bi dobila bolju sliku o toj cifri , to su od prilike dvije kriske kruha, 2 srednje banane, pola tanjira makarona ) to je od prilike koliko energetske vrijednosti jedna beba treba. Nazalost veliki broj zena popusta svakom osjecaju potrebe za nekom odredjenom hranom, za neke su to slatki proizvodi za druge opet slano i masno.

Zene koje prije trudnoce imaju normalnu tijelesnu kilazu, to jest, nemaju visak kilograma, trebale bi tokom trudnoce da dobiju od 25 do 37 pounda, tj (11-16 kg).
One koje su bile ispod svoje normalne kilaze prije trudnoce, tokom trudnoce bi trebale da udebljaju izmedju 12 do 18 kg, dok zene koje su imale iznad svoje normalne tezine prije trudnoce u trudnoci nebi smjele da udebljaju vise od 6 do 11 kg.

Ipak cinjenice izgledaju malo drugacije, po izjavama nekih doktora, veliki procenat zena nazalost ne pridrzava se gore navedenih uputa, pa tako prosjecno debljanje jedne trudnice u Americi krece se i do iznad 20 kilograma.

Kako mozes to sprijeciti?
Pridrzavaj se zdrave i redovne ishrane, izbjegavaj masnu hranu, posebno brzu i nekvalitetnu hranu.
Ne popustaj svakom " trazenju " za hranom, cesto su to samo lazni alarmi a ne istinska glad. Jedi polako , tako da dovolis dovoljno vremena mozgu da registrira " kad je dovoljno " Mozgu je potrebno oko 20 minuta da registruje kad je dovoljno hrane, ako previse brzo jedes do tog vremena ces previse nabacati i unijeti suvisne kalorije u organizam.

Osnovna pravila za zdravu ishranu trudnice:
Tri porcije mlijeka ili mlijecnih proizvoda ( jedna casa mlijeka je jedna porcija ) jogurt, sir i sl.
Takodje tri porcije proteina kao i tri porcije voca ( jedna srednja jabuka je jedna porcija, kao i jedna banana, i sl. )
Cetiri porcije povrca (jedna porcija povrca je npr pola case graha, jedna casa spinata , znaci zvuci vise nego sto jeste i nije tako tesko pridrzavati se te kolicine).

Devet porcija proizvoda od zitarica , mozda zvuci puno ali takodje nije -
Jedna kriska crnog kruha je jedna porcija, pola case kuhane ( ne bijele ) rize je jedna porcija, tri case kokica, ( trazi one sa reduciranim sodiumom ili ako ih sama pravis, umanji so ), tjestenina - takodje od crnog brasna kao sto su spagete, makarone i sl., porcija takodje iznosi jednu casu .


„Koliko veliki broj dokaza ima na nebesima i na Zemlji, a ljudi pored njih ne razmišljajući prolaze i okreću glave.“ ( 105. Kur'an )
 
pazarska-seharaDatum: Nedelja, 2008-12-14, 2:57 PM | Nachricht # 2
Administratorka
Gruppe: Administratoren
Nachrichten: 447
Ruf: 0
Status: Offline
Zasto je sad vaznije odrzavati zdravu tijelesnu tezinu nego ikad ?

Visak kilograma nije samo estetski problem vec zdravstveni, kako tvoj tako i tvoje bebe.
A sa druge strane mogao bi postati problem u dzepu.
Neke studije koje su nadgledale grupu trudnica sa zdravom tezinom i grupu trudnica sa viskom kilograma su dokazale da , zene sa viskom kilograma :

- zahtjevaju cesce preglede kod doktora,
- vise ultrazvucnih pregleda,
- cesce zovu doktore sa raznim komplikacijama,
- ostaju duze u bolnici,
- velikim procentom imaju porod putem carskog reza,
- imaju vece sanse za previsok tlak ili dobivanje dijabetesa ( secera u krvi ),
- potrebna im je duza njega tokom trudnoce, pri porodu i posle poroda,
- imaju vecu potrebu za pomoc oko njege za bebu,
- koriste veci broj medikamenata tokom trudnoce.

Ovi problemi su vecim dijelom bili nepoznati prije 50 godina ili za vrijeme nasih majki i nena, zbog toga sto je dnevno fizicko kretanje bilo dio svakodnevnice a ne “ zakazani termin jednom ili dva puta sedmicno u nekom fitnes klubu “.
Njihova ishrana je bila domaca, svjeza, prirodna, u odnosu na nasu “procesovanu, tvornicku, vjestacku, brzu, plasticnu, zatrovanu, genetstsko modifikovanu, spricama napuhanu, bojama i ukusima doradjenu, aromama, zasladjivacima, masnocama i ostalim sastojcima kojima ni ime ne poznajemo niti razumijemo“, hranu, ako to jos uopste mozemo nazivati hranom?

Ako do sada nisi toliko pridavala paznje kakve kemikalije, otrove, plastike i smece unosis u svoj organizam putem nekih tvornickih proizvoda cijim proizvodjacima je samo cilj ostvarivanje brzog i lahkog profita ne obracajuci paznju na zdravlje njihovih potrosaca, onda sad bi bilo pravo vrijeme da pogledas na sastojke proizvoda koje koristis, za korist svoga zdravlja i zdravlja svoje bebe.

Pokusaj da se upoznas sa znacenjem naziva sastojaka u proizvodu, pogotovo one “strane“ nazive, mozes se informisati putem interneta, ukucaj u “google“ i naci ces objasnjenje, medicinski rijecnik, ili ako zelis vise detalja mozes kontaktirati proizvodjaca, oni su duzni dati tacne informacije o sastavima zbog odgovornosti prema onima koji imaju alergije na odredjene sastojke, tako da nisi duzna objasnjavati “zasto“ pitas, a oni su duzni da dadnu tacne informacije o onome sto te zanima.

Ako zelis izbjeci sve to, onda se vrati domacoj zdravoj ishrani. Sta je to “zdrava ishrana“ ?

Evo ti moj jednostavan savjet kojeg ako se budes pridrzavala neces moci puno pogrijesiti:
Jedi ono sto se moze sa drveta ubrati, iz zemlje iscupati ili nozem zaklati.


„Koliko veliki broj dokaza ima na nebesima i na Zemlji, a ljudi pored njih ne razmišljajući prolaze i okreću glave.“ ( 105. Kur'an )
 
Islamska Sehara » Testkategorie » Za sve Sestre iz nase Islamske sehare » Trudnoca i debljanje
Seite 1 von 11
Suche:

Unsere Umfrage
Kako vam se svidja nasa Islamska Sehara
Antworten insgesamt: 151
Mini-Chat
Freunde
Statistik

Copyright MyCorp © 2017
Kostenlos Homepage erstellen mit uCoz